来源：乐虎直播nba 发布时间：2024-03-01 17:34:32
1、挑选优质蛋白:鸡蛋，鱼虾，奶类(优先挑选动物蛋白)，或不同食物的组合(动植物蛋白互补，不要单一茹素)以进步蛋白质的含量与质量[666]
2、恰当弥补B族、维生素C，以及酸性物质(比方醋)协助蛋白质更好地吸收[666]
3、挑选适宜的烹调和加工办法，进步利用率。例如大豆整粒食用，蛋白质利用率仅为60%，而做成豆腐利用率为90%以上[666]
4、低蛋白质和高蛋白质食物替换摄入(长时间进食很多蛋白质，蛋白质组成水平也会下降，一起吸收率下降，一朝一夕，消化系统会变懒)
