维生素是人体必需的一类重要养分物质，在人体成长、代谢、发育进程中发挥着及其重要的效果。关于跑者而言，缺少维生素也会对跑步发生晦气影响。那么，跑者们怎样摄入满足的维生素呢？

  当身体缺少维生素时，通常会呈现以下5个常见的症状。长时间疲惫，或许缺铁、维生素B12或维生素D。皮肤枯燥或夜视才能变弱，或许缺少维生素A。身体频频呈现伤害，原因是缺少维生素C。心情不稳定，崎岖改变大，或许缺少维生素B12和维生素D。掉发，意味着或许缺少多种养分，包含维生素、蛋白质、铁、生物素等。

  跑者首要要对自己的食物进行记载，每一顿饭吃的食物及数量都要记下来，依据食物成分看一下含有的维生素量。跑者的饮食关键是要坚持养分均衡，不能挑食，这样才或许确保重要养分不缺失。

  其次，跑者要多吃一些含有十分多的维生素的食物。生果和蔬菜是必不可少的，像柑橘类生果、草莓、菠菜、红薯等。动物性食物中，鱼、瘦肉、鸡蛋等含有的维生素比较多，包含B族维生素。还有牛奶、酸奶之类的奶制品，含维生素A和D比较丰富。

  假如跑者日常饮食无法确保摄入满足的维生素，那么跑者可优先考虑再吃一些相关的补给品，然后确保满足的维生素量。

  当然，要想坚持身体健康，不是只依托养分，还要养成健康的生活方式。坚持跑步之类的运动，每晚确保满足的睡觉，学会压力办理，让身心坚持放松。

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