* 燕麦片：选用无糖、无增加的纯燕麦片，参加少数牛奶或豆浆，调配少数生果，既饱腹又养分。

  * 鸡蛋：鸡蛋的蛋白部分富含优质蛋白质，能协助你坚持饱腹感，一起促进肌肉成长。

  午饭：一拳头糙米饭+一拳头水煮鸡胸肉+2拳头蔬菜沙拉（热量500-600大卡）

  * 水煮鸡胸肉：低脂肪、高蛋白的鸡胸肉是减脂期的抱负挑选，饱腹感强热量也低。

  * 蔬菜沙拉：选用各种新鲜蔬菜（如生菜、芥兰、白菜、胡萝卜、黄瓜等），调配少数低脂酱料，既清新又饱腹。

  * 酸奶：挑选无糖、低脂的酸奶，可调配少数坚果和果干，既能满意口感，又可供给益生菌和膳食纤维。

  晚餐：一拳头清蒸鱼（水煮虾）+2拳头蔬菜+一碗紫菜豆腐汤（热量400-500大卡）

  * 清蒸鱼配蔬菜：挑选富含优质蛋白质的鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）或许虾，调配各种蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）弥补膳食纤维，提高饱腹感，既甘旨又养分。

  这份一日三餐减脂食谱重视养分均衡，供给了满足的蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，一起避免了高糖、高脂肪和高热量的食物。遵从这份减脂餐食谱，让你在享用美食的一起轻松减肥，具有健康的生活方式。