蛋白质对身体的重要性显而易见，身体需求蛋白质用于肌肉和安排的成长及坚持，荷尔蒙和酶也离不开它，免疫系统和养分传输相同需求蛋白质。吃的食物中大大都都含有蛋白质，那么在睡前弥补一些蛋白质，能给跑者带来哪些好处呢？

  在睡觉期间，蛋白质被消化和吸收的功率比白日要高，肌肉蛋白酶能添加22%之多，并且能改进全体的蛋白质平衡，特别是在运动之后的身体康复阶段。关于老年人来说，睡前补给蛋白质可以有用添加肌肉质量。

  许多人过错的以为睡觉期间身体不用耗热量，其实睡觉期间存在静息代谢，它是人体耗费热量最主要的方法。睡觉期间，身体在坚持心脏跳动、呼吸等方面，依然耗费不少热量。如果在睡前补给一些蛋白质，至少不会让第二天早晨的静息代谢率下降，最少坚持稳定或许进步。这有利于加速身体的推陈出新。

  为了支撑跑步的能量需求，跑者每天都需求许多的蛋白质。绝大部分耐力运动员每天需求依照1.2-1.4克/公斤体重的规范做蛋白质的摄入，意味着大大都跑者每天需求80-100克的蛋白质。可是，许多跑者并不可以到达这个规范。所以，睡前补给一次蛋白质，刚好添加了一个窗口，确保为身体供给足量的蛋白质。

  上文说到，多摄入蛋白质能添加肌肉蛋白酶的量，而后者有助于改进肌肉力气，以此来下降受伤危险。蛋白质还能加速身体康复，特别是在睡觉期间，让身体修正的速度变得更快。

  有的人会忧虑睡前补给蛋白质会导致体重添加。其实，摄入蛋白质会加速推陈出新，至少不会让推陈出新变慢，所以不会导致体内的脂肪添加。并且，睡前补给蛋白质不会对睡觉速度、质量以及第二天早晨的胃口产生影响。

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